recent
أخبار ساخنة

ريجيم سريع وتخسيس فعال في مده قصيره

المدرب
الصفحة الرئيسية

ريجيم فعال وتخسيس سريع لانقاص الوزن في اسبوع



متابعي مدونه كتب مفضله يسعدنا ان نضع بين ايديكم هذا الموضوع الرائع وهو ريجيم سريع وفعال بطرق وشرح مفصل مدعوم بكتاب وفيديو يشرح ذالك 




www.favobooks.net


عمل ريجيم في اقل مده 




يعتبر اتباع الريجيم من العوامل التي تساعد في اتباع نظام غذائي يساعد على انقاص عده كيلو جرامات غذائيه في مده قصيره وذالك ، برنامج غذائيه متوازن في مده يوم أو يومين ، ما تستغرقه كميات كبيره من الدهون وشرب الماء

 شرب كوب واحد من الماء ، الأفطار مما يساعد على رشاقه الجسم في وقت سريع ومده قصيره.

  يجب أن يشتمل الطعام على ابرز طاولات الطعام على العناصر الغذائية ، وباعتباره ، وكذالكالحصول على كميه كافيه من النوم ، الوزن على النتائج الجيدة.

نحتاج الى شرب ٣ لتر من الماء يوميا وذالك يعمل على فقدان سريع للوزن وان حرمان الكثيرين من شرب الماء واستبداله بشرب شاي بعد الطعام يؤدي الى شعور المرء باعظ وشاي بعد الطعام 

ريجيم النوم


يعتبر النوم واخذ قسط من الراحه ضروري لتوازن الجسم وتغذيه الخلاياء من اهم 

 ١- كم سعرة حرارية يكون استهلك كحد ادنى؟

 يعني الرقم اللي لو أكلت اقل منه ببدأ اضر جسمي؟

هل هناك معين لتجنبه لخسارة الوزن؟

 ان فقدان الوزن يعتمد على كمية الطاقة التي تدخلهللجسم والمحروقة ، واي نوع من الأكل يحتوي على سعرات والاكثار منها يزيد الوزن.



www.favobooks.net


٣- كيف تكون شدة التمرين لفقدان الوزن؟


ج٣- التمرين فيه ثلاث انماط للطرق للانظمه الغذائيه


٤- هل سأفقد وزني رغم اندي يوم اوف بالإسبوع؟


طرق التمارين الرياضية كل يوم عند التفكير في طرق التمارين الرياضية.

٥- هل يجب ان اكون جائعا دائما لأخسر الوزن ؟؟

إطلاقات على مدار اليوم كل ثلاث ساعات مثلا توفر لك وجبة صحية من السعرات الصحية كالبوشار والجزر الصغير أو الفواكه .. الخ.

٦- وزني ماينزل رغم التزامي بالخطة فالخطأ؟

ج٦- لاخطأ ، الأمر الطبيعي بين الحين والاخر يدخل مرحلة مرحلة ثبات او ان يكون في حالة بنيان عضل فينقص الحجم وليس الوزن ، واللي لازم انسويه ندقق عالأكل والسعرات والتزامنا ، نغير التمارين وحدتها وننوع فيها ، تأكد من اجسامناوم التحفيز.

٧- هل من عقار او ادوية تساعدني على فقدان الوزن ؟؟

٨- هل فقدان الوزن بدون رياضة ؟؟

أولا: راجع نظامك الغذائي: 

 تعديل مجموع السعرات الحرارية حسب الوزن اللي وصلت له (وتناول كميات من البروتين والكاربوهيدرات). مع التركيز على الاحصائيينتجنب الصيام ، حذف الوجبات والبقلة بدون اكل لفترات طويلة حتى لا تخزين الجسم بمخزون الدهون دفاعا عن نفسه.تناول سعرات حرارية في اليوم أكثر من احتيا البهارات المتلصصة ، تأتي من الأكل بلا وعي ، أو منرة الأكل في المطاعم ، أو ببساطة من الإضافات كالصلصات.20 طريقة للتحكم بالكمية. إصرار والمثابرة (مؤشر الموضوع من ١.٤ أس حتى ينزل الوزن)...يلي ؛الرياضة: 


تم تصحيحه بسرعة الوزن به. 



إذا كنت تُمسارس الرياضة 



مارس رياضة المقاومة لحرق سعرات اكثر..واخيرا ... خلي النفسي ودايما ولا تقيس وزنك كل يوم التوتر والضغط النفس مارح يخليك تضعف .. وما تنسى تكافىء نفسك من وقت للثاني.

 ريجيم رياضي

الكورنفلكس الجاهزة الجاهزة ، خصوصا في بداية اليوم لاحتواءها على نسبة عالية واحساسك بالشبع.

هناك نصائح لاختيار النوع:

١- ابحث عن الأعلى في نسبة الألياف.

٢- ابحث عن الأقل في نسبة السكر.

٣- أن يكون خالي من الزيوت المهدرجة وزيوت النخيل.

يحتوي على الحبوب الكاملة.

٥- اصنعه ببعض ببعض الفواكه ريجيم تمارين 

الفوائد الصحية للفول السوداني

١.الفول السوداني على الفيتامينات الموجودة في المواد الغذائية والمواد الغذائية والأكسدة.

٢.الفول السوداني الجيد. 

٣.الفول السوداني غني بالبروتين والاحماض الامينية للجسم.

٤مكافحة السرطان.

٥.أمراض القلب ، وأمراض الأعصاب ، ومرض الزهايمر ، والالأرق.

٦.يقلل من فرص النمو بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية: الريسفيراترول في الفول السوداني.

٧الفول السوداني غني بالأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على زيادة التركيز والنشاط الذهني.



٨.يحمي البشرة لاحتوائه على فيتامينات



١٠.يحتوي على البوتاسيوم والمنغنيز والنحاس والكالسيوم


 والمغنيسيوم والحديد والسيلينيوم والزنك.



١١.التخلص من حصوات المرارة: ملعقتين من زبدة الفول السوداني كل أسبوع يمكن أن يخلصك من حصى المرارة 



١٢.انخفاض خطر زيادة الوزن: تناول الفول السوداني بإعتدال يساعد على التخسيس يعطي الشعور بالشبع لغناه بالألياف.


١٣.أن تصل إلى 78 ٪ ، و تصل إلى 78 ٪.



١٤.الفول السوداني مفيد للمرأة الحامل ولصحة جنينها لغناه بالفيتامينات.

١٥.الفول السوداني مفيد للأطفال فهو يمدهم بالطاقة وينشط الذاكرة ويساعد على الذكاء.

١٦.انخفاض مستويات السيروتونين يؤدي إلى الاكتئاب.يزيد من إنتاج هذه المادة الكيميائية ، مما يجعله يظهر على الفول السوداني.

١٧.له خصائص مضادة للالتهاب في الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما يساعد على تجديد الخلايا.

١٨.المنغنيز في الفول السوداني يساعد في امتصاص الكالسيوم و الكربوهيدرات وتنظيم وتنظيم السكر في الدم.

١٩.الألياف في المكسرات أمر ضروري للقضاء على السموم داخل الجسم.

٢٠.يحتوي على كمية لا بأس بها من الأحماض الدهنية المقوية للخلايا العصبية مما يساعد على تقليل تقلبات المزاج.

كيف اقدر نظام السعرات الحرارية

وبنفس الوقت ما اخلي وزني يثبت؟

الطريقه كالتالي.

ارفع معدل البروتين بوجباتك.

ونزل معدل الكربوهيدرات بوجباتك.

كنسل قطعة الخبز اللي عالعشا ..

ودخل بدالها قطعة لحم ..

كنسل العيش او "قلل كميته"

واكل قطعة لحم او دجاج"

طالع مطعم ..

كنسل الشبس او البطاط ..

وضيف بروكلي 

كنسل صلصات الباربكيو من وجبتك ..

هذي طريقه تخلي نظامك في كربوهيدرات .. لكن بنفس الوقت قليل بالكربوهيدرات الضاره

"السكر والعيش والخبز الابيض .. والخبز الاسمر المغشوش اللي مافي الياف"

كذا نظامك سعرات حرارية ..

لكنه قليل الكربوهيدرات.

ويجب اعتماد كلام الاطباء وخبراتهم التي تكشف ان اكل خبز اسمر يؤدي الى انقاص الوزن 

غذائها المفضل ويظهرها في أعلامها وأظلامها وأعزها من تلقاء نفسها. 

البروتين هو الأساسي لتكوين العضلات في جسم الإنسان 

يساعد البروتين على التخلص من 

الدهون كما احدى دراسة انه عند إدخالك للبروتين مثل البيض في وجبة اللذيذة

 مع مصدر للألياف مثل

 الخبز الأسمر يبقي المعده مليئة لوقت أطول

 ويقلل من إحساسك بالجوع لبقية اليوم...

من مصادر البروتين 

1. الأطعمة البحرية 



2.اللحوم البيضاء 

3.اللبان 

4.البيض 

5.البقوليات 



6. اللحوم قليلة الدهون 

حبوب الصويا 


 التمارين الهوائية لريجيم 


التمارين التي تستخدم العضلات فيها 

الاكسجين و الجلكوز للحصول على الطاقة.✔

حيث تقوم بتنفيذ الجلوكوز ، وتبدأ في حرق الدهون.

لان الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة من الاكسجين لتحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتين الى وقود “طاقة”.

زيادة معدلات معدلات استهلاك الطاقة وتقليل الكولسترول.

هذا التمرين لفترات طويلة 5 دقائق للتمرين الواحد حيث تظهر النتئج من ممارسة 20 دقيقة.

الانشطة التي تمارس من ريجيم الى اخر تعتبر من 

مثل المشي ، الرقص ، الرقص ، الرقص ، الكارديو ، الركض ، السباحة ، الهرولة ، ركوب الدراجة واي تمرين يرفه معدل نبضات القلب. 

فوائد التمارين الهوائية:

- تُساعد في توزيع الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم.

- نظام صحي تساعد على تخفيف الوزن.

- مرض السكري وعلاجه. 

-تحسين الجهاز المناعي على التحمل...

مقارنة بين شخص وزنه ٥٠ وشخص وزنه ١١٣ ↔

كلاهما يمارسون رياضة الجري🏃

 على "جهاز المشي" ساعة🕖 (٦.٤ كيلو).



حرق الشخص النحيف ٣٥٢ سعره حرارية

 أما الشخص السمين فوصلت كمية الحرق عنده إلى ٧٩٩ سعره حرارية!.

إلى كل شخص سمين: 


اضغط على هدفك البعيد ، اصبر حتى تنال ما تريد. 

 ملاحظة: قد تختلف كمية البياضات



 


الفوائد والمزايا: 

1- يعمل على فقدان الشهية 

2- مفيد في مراقبة الوزن والمحافظة عليه 

3- يساعد في الحفاظ على: 

أ.نظارة الشعر 

ب.نقاء وصفاء الاظافر 

ج.نظارة البشرة وحمايتها من التشققات 

4- يساعد في تخفيض معدل الكوليسترول

الوفيرا جيل * (* مشروب الصبار) *

الفوائد والمزايا: 

1-يحتوى على 18 حمض امينى و 20 فيتامين ومعدن ضرورى لوضائف الجسم 

2-يعمل على الحالة الصحية لمرضى قرحة المعده وعسر الهضم والتهاب القولون والسكر وضغط الدم وتصلب الشرايين. 

3-يعمل على زيادة المناعة الطبيعة للجسم .ومنشط عام طبيعى 

4- يخلص الجسم من السموم والجزور الحرة لها دور كبير فى الامراض المزمنة 

5- يعمل على ترميم خلايا الجسم واعادتها لوضعها الطبيعى

 مشروب لايت * (* شيكولاته ، فانيليا *)

الفوائد والمزايا: 


1- يغطي احتياجات الجسم من الفيتامينات 

2- بديل صحي عن وجبات الطعام 

3- يوفر موازنة دقيقة بين البروتين والوحدات الحرارية 

4- لاتوجد إضافات حافظة 

5- تحتوي على 21 جرعة

إضافةالمنتجات الجديدة *

مشروب فايبر * 

 *(الأساسية)*

مميزاتة:

1-يساعد على تحسين وظيفةالهضم 

2-المحافظة على نسبة السكر بالدم.


3-عمل ابطاء امتصاص مما يعطى احساس دائم بالشبع 

4-يعمل على ازالة السموم .من الجسم 

5-ليس لةطعماو رائحة ويتم اذابتةفى الماء كليا 

حبوب ثيرم * * (THERM) *

مميزاتة:

1-مستويات الطاقة بالجسم 

2-الاسراع من نتائج فقدان الوزن حتى ترى نتائج سريعة وواضحة 

3 يساعد على زيادة التميثيل الغذاءئى 


4-يحتوى على خلاصةكل من الشائ الاخضر كمضاداكسدةق ويعمل على حرق الدهون المخزنة 


5-يحتوى على مستخلصة القهوة الخضراء اللذى يعمل على مستويات السكر بالدم بالمعدل الطبيعى وكبح الشهية مع رفع النشاط العام للجسم. 

6-يحتوى على مجموعة كاملة من فيتامينات B و C واللتى تدعم حرق الدهون والكربوهيدات وخاصة في ممارسة الرياضة

* وتم تطويره للوصول للنجاح الاقصى .نزول اسرع .استخدام اسهل *


لكل من يعانى من زياده الوزن ، حيث يعانى الكثير من الناس حول العالم من زيادة الوزن والوزن الفرطة في الوزن ونسبة الحمل اسباب ، وهناك فوائد للرجيم سنعرضها في هذا الموضوع

الكثير من الناس يعتقدون أن الرجيم هو حرمان من يقوم بعمل رجيم لاسابيع وشهور عديدة عديدة.

أسباب زيادة الوزن

يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

وايضا يوجد العكس حيث يوجد حدث يؤدي يؤدي إلى قلة وزنة

اسباب زيادة الوزن هو الكورتيزون وذلك لانه يرسب المياه تحت الجلد مما يؤدي الي زياده الوزن في الوزن

التخلص من هذا الوزن الزائد لانه ماء تحت الجلد

ممارسة الرياضة ونلجا ممارسة الرياضة ونلجا ممارسة الرياضة ونلجا ممارسة الرياضة مما يؤدي إلى عدم القدرة على ممارسة الرياضة الرياضة ويؤدي ذلك الي زيادة الوزن

أيضا من اسباب زيادة الوزن ، وهو السهر ، والنتيجة ،  الادوية النفسيه دور ايضا زيادة الوزن وادوية مضادة للاكتئاب استشر طبيب عزيزي الأذان حتي تتاكد من مدي اضرار الادوية الجانبيه.

الهرمون الهرمون وذلك لأن الهرمون يؤدي الي التمثيل الغذائي لأن هذا يجب أن يجذب الانتباه قبل البدء في الرجيم ، لأن هذا الهرمون يؤدي إلى زيادة الوزن.وذلك بسبب انتشار الاكل في المطاعم الخارجية وذلك بسبب انتشار الاكل والطعام بالبطولات.

فوائد الريجيم

الثقة في النفستستطيع أن ترتدي ثوب تريده وتناسق اللبس.

وصفات ريجيم

يعتبرالريجيم صحي

رؤية الحياة بشكل مختلف.

التحرر من الثقة في النفس

تستطيع أن ترتدي ثوب تريده وتناسق اللبس.

رؤية الحياة بشكل مختلف.

التحرر من الكثير من الامراض المزمنه خصوصا بعد كبر السن.

ممارسة الرياضات الصعبه والتنفس بسهولة تامه.

النوم براحه تامه وبسهولة والاستيقاظ بسهولة.

يمنحك الجسم الرشيق القدرة علي ممارسة كافة الأعمال التجارية والاعمال التجارية الخاصة به ، وزيارتنا كبيره عكس الشخص السمين.

باختصار المظبوط: عادة ما يكون الوقت المناسب في الممارسة كل شئ عكس الشخص السمين ينزعج دائماً وحالته النفسيه تكون صعبه في معظم الاحيان ، انصحكم باتباع الرجيم.الكثير من الامراض المزمنه خصوصا بعد كبر السن.ممارسة الرياضات الصعبه والتنفس بسهولة تامه.النوم براحه تامه وبسهولة والاستيقاظ بسهولة.

يمنحك الجسم الرشيق القدرة علي ممارسة كافة الأعمال التجارية والاعمال التجارية الخاصة به ، وزيارتنا كبيره عكس الشخص السمين.

باختصار مظبوط عادة

 فأن افضل الانظمه لها فوائد بعد التخسيس في انقاص الوزن وهذي الانظمه  الغذائيه من ابرز التخسيس

لكل من يعانى من زياده الوزن , حيث يعانى الكثير من الناس حول العالم من زيادة الوزن والزيادة الفرطة في الوزن وذلك لعدة اسباب , وهناك فوائد للرجيم سنعرضها في هذا الموضوع


الكثير من الناس يعتقدون ان الرجيم هو حرمان الانسان من كافة انواع الاكل مما ينتج عن ذلك الحرمان هو الزيادة الكبيره في الوزن بعد قضاء شهور في الرجيم القاسي ولكن هذا المفهوم خاطئ ويجب ان يصححه كل من يقوم بعمل رجيم لاسابيع وشهور عديدة

أسباب زيادة الوزن

احياناً يكون بسبب الاضطرابات النفسيه فيوجد الكثير من الناس حينما يحدث لهم اضطرابات نفسيه ياكلون الكثير ويؤدي ذلك الي زيادة الوزن

وايضا يوجد العكس حيث يوجد من يحدث له حادث نفسي يؤدي الي قلة وزنة

ايضاً من اسباب زيادة الوزن هو الكورتيزون وذلك لانه يرسب المياه تحت الجلد مما يؤدي الي زياده ملحوظة في الوزن

وينتج عن ذلك صعوبة في التخلص من هذا الوزن الزائد لانه ماء تحت الجلد

ومن اسباب زيادة الوزن ايضا ممارسة الرياضة لا تتعجب عزيزي القارئ فان ممارسة الرياضة سلاح ذو حدين فمن يلعب رياضة يتعود جسمه علي خسارة كالروي معين بسبب ممارسة تلك الرياضة ونلجا احيانا الي التقاعس او التكاسل عن ممارسة تلك الرياضة مما يؤدي الي عدم فقد عدد الكالروي الناتج عن ممارسة الرياضة ويؤدي ذلك الي زيادة الكالوري وزيادة الوزن

ايضا من اسباب زيادة الوزن هو السهر الكثير فعندما يسهر الانسان يضطر الي ان ياكل ويؤدي ذلك الاكل الي زيادة ملحوظة في الوزن لان الاكل في الليل ينتج بعده النوم والنوم بعد الاكل اخطر شئ فهو وراثة لامراض السمنه وامراض اخري تجنب الا تاكل وتنام .

الادوية النفسيه تؤدي ايضا الي زيادة الوزن وادوية مضادة للاكتئاب استشر طبيب عزيزي القارئ حتي تتاكد من مدي اضرار الادوية الجانبيه .

من اهم الاسباب في زيادة الوزن هو عدم اتظام الغده الدرقية في افراز الهرمون وذلك لان الهرمون الغدة الدرقية  يؤدي الي عملية التمثيل الغذائي فلذلك يجب مراجعة دكتور للغده قبل البدء في الرجيم خصوصا لمن يعانون من ثبات الوزن اثناء الرجيم.

الاكل الجاهز من المطاعم الخارجية وذلك بسبب انتشار الاكل في مطاعم كثيره جداً من حولنا والكسل عن القيام بالاكل بنفسنا فنقوم بشراء الاكل والاكل ذلك يحتوي علي زيوت مهدرجة الزيوت المستعملة بكثرة والمستعمله في القلي اكثر من مره وهذة خطيرة حيث تؤدي الي حدوث السرطان .


فوائد الريجيم

الثقة في النفسف

تستطيع ان ترتدي ان ثوب تريده وتناسق اللبس .

رؤية الحياة بشكل مختلف .

التحرر من الثقة في النفس

تستطيع ان ترتدي ان ثوب تريده وتناسق اللبس .

رؤية الحياة بشكل مختلف .

التحرر من الكثير من الامراض المزمنه خصوصا بعد كبر السن .

ممارسة الرياضات الصعبه والتنفس بسهولة تامه .

النوم براحه تامه وبسهولة والاستيقاظ بسهولة .

يمنحك الجسم الرشيق القدرة علي ممارسة كافة الاعمال المنزلية والاعمال الخاصه بالعمل بكل سهولة وبطاقة كبيره عكس الشخص السمين .

باختصار الجسم المظبوط دائماً يتمتع بسعادة بالغه وسهولة في ممارسة كل شئ عكس الشخص السمين ينزعج دائماً وحالته النفسيه تكون صعبه في معظم الاحيان , لذلك انصحكم باتباع الرجيم . الكثير من الامراض المزمنه خصوصا بعد كبر السن .

ممارسة الرياضات الصعبه والتنفس بسهولة تامه .

النوم براحه تامه وبسهولة والاستيقاظ بسهولة .

يمنحك الجسم الرشيق القدرة علي ممارسة كافة الاعمال المنزلية والاعمال الخاصه بالعمل بكل سهولة وبطاقة كبيره عكس الشخص السمين .

باختصار الجسم المظبوط دائماً يتمتع بسعادة بالغه وسهولة في ممارسة كل شئ عكس الشخص السمين ينزعج دائماً وحالته النفسيه تكون صعبه في معظم الاحيان , لذلك انصحكم باتباع الرجيم .

أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن ريجيم الخضراوات وريجيم الفواكه يُعتبر هذا النظام الغذائيّ من أفضل الأنظمةِ الغذائيّةِ التي يمكن لأي شخص اتباعها، حيث إنّه يساعِد على إنقاص الوزن بمعدَّل كيلوغرامين أسبوعياً إلى جانب الرياضة أو الهرولة بمعدَّل نصف ساعة يومياً، ويعتمد هذا النِّظام على تزويد الجِسم بعددٍ قليلٍ من السعرات الحراريّة.

 خطوات رجيم الخضراوات والفواكه

 قبل البدء بتنفيذ البرنامج عليك بأخذ دواءٍ مسهلٍ قبل النوم وذلك للتخلّص من من أي مواد موجودة في المعدة. كل صباح اشرب كوباً من عصير العنب أو البرتقال أو الجزر بما يعادِل 140 سعراً، ويفضَّل العنب لأنّه يمد الجِسم بما يحتاجه من المعادِن والفيتامينات.

 تناوَل عشر حبات من التفاح (500 سعر)، وعشر خيارات وسط (100سعر)، وخمس حبات بندورة(100 سعر) على مدار اليوم وعلى شكل دفعات. في فترة الغداء عليك بتناوُل قطعة من الدجاج مشوية من دون الجلدة الخارجيّة (250 سعراً) لانه يساعد على تخفيف الوزن الجسم، ومن ثم بعدها تناوَل حبتين من خميرة البيرة. مساء كل يوم اشرب كوباً ساخناً من منقوع نبات الملّيسة، حيث إنّه يمنع امتصاص الكوليسترول والدهنيات من الأمعاء، ويعمل كملين للقناة الهضميَّة. ملاحظة: لا يجوز اتباع هذا الرجيم لأكثر من شهر، وإنما يجب أخذ أسبوع راحة ومن ثم البدء من جديد لمن يرغب.


لكل من يعانى من زياده الوزن , حيث يعانى الكثير من الناس حول العالم من زيادة الوزن والزيادة الفرطة في الوزن وذلك لعدة اسباب , وهناك فوائد للرجيم سنعرضها في هذا الموضوع


الكثير من الناس يعتقدون ان الرجيم هو حرمان الانسان من كافة انواع الاكل مما ينتج عن ذلك الحرمان هو الزيادة الكبيره في الوزن بعد قضاء شهور في الرجيم القاسي ولكن هذا المفهوم خاطئ ويجب ان يصححه كل من يقوم بعمل رجيم لاسابيع وشهور عديدة


أسباب زيادة الوزن


احياناً يكون بسبب الاضطرابات النفسيه فيوجد الكثير من الناس حينما يحدث لهم اضطرابات نفسيه ياكلون الكثير ويؤدي ذلك الي زيادة الوزن

وايضا يوجد العكس حيث يوجد من يحدث له حادث نفسي يؤدي الي قلة وزنة

ايضاً من اسباب زيادة الوزن هو الكورتيزون وذلك لانه يرسب المياه تحت الجلد مما يؤدي الي زياده ملحوظة في الوزن

وينتج عن ذلك صعوبة في التخلص من هذا الوزن الزائد لانه ماء تحت الجلد

ومن اسباب زيادة الوزن ايضا ممارسة الرياضة لا تتعجب عزيزي القارئ فان ممارسة الرياضة سلاح ذو حدين فمن يلعب رياضة يتعود جسمه علي خسارة كالروي معين بسبب ممارسة تلك الرياضة ونلجا احيانا الي التقاعس او التكاسل عن ممارسة تلك الرياضة مما يؤدي الي عدم فقد عدد الكالروي الناتج عن ممارسة الرياضة ويؤدي ذلك الي زيادة الكالوري وزيادة الوزن

ايضا من اسباب زيادة الوزن هو السهر الكثير فعندما يسهر الانسان يضطر الي ان ياكل ويؤدي ذلك الاكل الي زيادة ملحوظة في الوزن لان الاكل في الليل ينتج بعده النوم والنوم بعد الاكل اخطر شئ فهو وراثة لامراض السمنه وامراض اخري تجنب الا تاكل وتنام .

الادوية النفسيه تؤدي ايضا الي زيادة الوزن وادوية مضادة للاكتئاب استشر طبيب عزيزي القارئ حتي تتاكد من مدي اضرار الادوية الجانبيه .

من اهم الاسباب في زيادة الوزن هو عدم اتظام الغده الدرقية في افراز الهرمون وذلك لان الهرمون الغدة الدرقية  يؤدي الي عملية التمثيل الغذائي فلذلك يجب مراجعة دكتور للغده قبل البدء في الرجيم خصوصا لمن يعانون من ثبات الوزن اثناء الرجيم.

الاكل الجاهز من المطاعم الخارجية وذلك بسبب انتشار الاكل في مطاعم كثيره جداً من حولنا والكسل عن القيام بالاكل بنفسنا فنقوم بشراء الاكل والاكل ذلك يحتوي علي زيوت مهدرجة الزيوت المستعملة بكثرة والمستعمله في القلي اكثر من مره وهذة خطيرة حيث تؤدي الي حدوث السرطان .


فوائد الريجيم

الثقة في النفسف

تستطيع ان ترتدي ان ثوب تريده وتناسق اللبس .


رؤية الحياة بشكل مختلف .

التحرر من الثقة في النفس

تستطيع ان ترتدي ان ثوب تريده وتناسق اللبس .

رؤية الحياة بشكل مختلف .

التحرر من الكثير من الامراض المزمنه خصوصا بعد كبر السن .

ممارسة الرياضات الصعبه والتنفس بسهولة تامه .

النوم براحه تامه وبسهولة والاستيقاظ بسهولة .

يمنحك الجسم الرشيق القدرة علي ممارسة كافة الاعمال المنزلية والاعمال الخاصه بالعمل بكل سهولة وبطاقة كبيره عكس الشخص السمين .

باختصار الجسم المظبوط دائماً يتمتع بسعادة بالغه وسهولة في ممارسة كل شئ عكس الشخص السمين ينزعج دائماً وحالته النفسيه تكون صعبه في معظم الاحيان , لذلك انصحكم باتباع الرجيم . الكثير من الامراض المزمنه خصوصا بعد كبر السن .

ممارسة الرياضات الصعبه والتنفس بسهولة تامه .

النوم براحه تامه وبسهولة والاستيقاظ بسهولة .

يمنحك الجسم الرشيق القدرة علي ممارسة كافة الاعمال المنزلية والاعمال الخاصه بالعمل بكل سهولة وبطاقة كبيره عكس الشخص السمين .

باختصار الجسم المظبوط دائماً يتمتع بسعادة بالغه وسهولة في ممارسة كل شئ عكس الشخص السمين ينزعج دائماً وحالته النفسيه تكون صعبه في معظم الاحيان , لذلك انصحكم باتباع الرجيم .


أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن رجيم الخضراوات والفواكه يُعتبر هذا النظام الغذائيّ من أفضل الأنظمةِ الغذائيّةِ التي يمكن لأي شخص اتباعها، حيث إنّه يساعِد على إنقاص الوزن بمعدَّل كيلوغرامين أسبوعياً إلى جانب الرياضة أو الهرولة بمعدَّل نصف ساعة يومياً، ويعتمد هذا النِّظام على تزويد الجِسم بعددٍ قليلٍ من السعرات الحراريّة.

 خطوات رجيم الخضراوات والفواكه قبل البدء بتنفيذ البرنامج عليك بأخذ دواءٍ مسهلٍ قبل النوم وذلك للتخلّص من من أي مواد موجودة في المعدة. كل صباح اشرب كوباً من عصير العنب أو البرتقال أو الجزر بما يعادِل 140 سعراً، ويفضَّل العنب لأنّه يمد الجِسم بما يحتاجه من المعادِن والفيتامينات.

 تناوَل عشر حبات من التفاح (500 سعر)، وعشر خيارات وسط (100سعر)، وخمس حبات بندورة(100 سعر) على مدار اليوم وعلى شكل دفعات. في فترة الغداء عليك بتناوُل قطعة من الدجاج مشوية من دون الجلدة الخارجيّة (250 سعراً)، ومن ثم بعدها تناوَل حبتين من خميرة البيرة.

 مساء كل يوم اشرب كوباً ساخناً من منقوع نبات الملّيسة، حيث إنّه يمنع امتصاص الكوليسترول والدهنيات من الأمعاء، ويعمل كملين للقناة الهضميَّة. ملاحظة: لا يجوز اتباع هذا الرجيم لأكثر من شهر، وإنما يجب أخذ أسبوع راحة ومن ثم البدء من جديد لمن يرغب.


5 نصائح فعالة ومجربة للقضاء على دهون البطن والأرداف 


1- بودرة "الزنجبيل" تعتبر من أفضل وسائل تحسين عملية الهضم وإزالة الانتفاخ من المعدة، تناول كوب صباحا كفيل بالقضاء على كل هذه المشاكل ومع الاستمرار سنحصل على معدة مستوية. 


2- النعناع الطازج أو الجاف عند إضافته إلى الطعام كنوع من التوابل أو على "السلطة"، يساعد على سرعة حرق الخلايا الدهنية فى البطن والأرداف.


3- ملعقة صغيرة من التوابل "القرفة، القرنفل، الزعتر، الكركم، الشطة الحمراء" ترفع من درجة حرق الدهون فى الجسم.

4- تناول عنصر "الماغنسيوم" فى الصباح يساعد على قتل البكتريا الضارة الموجودة فى المعدة ويمكن الحصول عليها عبر "الموز، بذور الكتان، بذور القرع".


5- كوب من الشاى الأخضر الممزوج  بقطرات عصير الليمون يعتبر أفضل مضاد للأكسدة، مما يساعد تناوله يوميا على التخلص من الدهون الزائدة حول الخصر.

انقاص الوزن, [١٤.٠٢.١٨ ٢٢:٥٠]

شرح مبسط برنامج (FIT) من شركة فوريفرليفنج - البرنامج الصحى الاقوى والاسرع عالميا لخسارة الوزن

فهو برامج تم تصميمة من قِبل افضل اخصائيين التغذية بالعالم ..


مميزاته : 

*تخلص من السموم الغير مرغوب فيها من الجسم .

*بنفس الوقت يخلصك من الوزن الزائد .

*يرفع مستوى الطاقة والمزاج العام .

*يحسن النوم والبشرة والشعر والاظافر .

*ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي والقولون و التكيسات .

*الحفاظ على نمط حياة صحى .

* برنامج الدايت الطبيعى المناسب لكل الاعمار ماعدا الاطفال .

*امن لمرضى السكرى والضغط .

*صعوبة عودة الوزن المفقود مرة اخرى .

مجموعة منتجات طبيعية هدفها الاساسي هو تنظيف الجهاز الهضمي وتطهير الجسم من كافة السموم والكيماويات التي تجمعت على مر السنين في اجسامنا . وفي نفس الوقت امداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والاحماض الامينية الضرورية .. 

لنزول صحى بدون اى اضرار جانبيه .


البرنامج عباره 3 مراحل :

أول مرحلة  (كلين9) مدته البكج المطور 9 ايام _ البكج القديم 18يوم تقريبا ..

ثاني مرحله (فيت1) مدته 30 يوم ..

وثالث مرحله (فيت2) مدته 30 يوم ..

اول 3 مراحل مكثفه وبعدها بيكون مجرد تثبيت الوزن وممكن نزول الوزن اكثر يعتمد على الوزن المرغوب انزاله ..

*بمعنى الي عنده كرشه بسيطه يعني حاب ينزل 5-7 كيلو وحتى 10 كيلو والتخلص من 50%من مقاس الكرش بيكفيه نظام 18 يوم (C9 ) وبعدها مجرد تثبيت مع بعض المكملات ..

*الي حاب ينزل 20 -30كيلو بيستخدم نظام Fit كامل وبعدها نظام التثبيت المريح وينزل خلال 2-4 شهور 20-30كيلو ويعتمد ذلك على العوامل الأساسية التي تشمل الوزن وطبيعة نمط الحياة والأنشطه الحركية اليومية والحاله الصحيه والتمرين اثناء البرنامج واصرار الشخص والتزامه بالبرنامج كامل .


🛑 أين تذهب الدهون بعد خسارة الوزن؟

 

يخصص أصحاب الوزن الزائد كل وقتهم في مكافحة الدهون من خلال مجموعة من الآليات، إلا أنهم لم يطرحوا أبدا السؤال المهم المتعلق بمصير الدهون بعد انخفاض وزنهم.


وحتى يفقد الشخص السمين وزنه، يلجأ إلى حميات غذائية وتمارين رياضية، بغية حرق الدهون المخزنه في جسمه، حيث يعتقد أن هذه الأخيرة ستتحول إلى "طاقة"، إلا أن هذا الأمر غير صحيح.


وقالت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية إن المشكلة في هذه النظرية هي أنها تنتهك "قانون الحفاظ على المادة"، الذي تلتزم به جميع التفاعلات الكيميائية.


ولمعرفة الجواب عن هذا السؤال، قام دكتوران من جامعة نيو ساوث ويلز الأسترالية، بطرح سؤال "مصير الدهون" على عدد من الناس، فلم تختلف إجاباتهم كثيرا عن الجواب المعروف، الذي يقول إن الدهون تتحول إلى طاقة أو إلى كتلة عضلية.


🛑فإذا كان هذا الجواب غير صحيح، فأين تذهب الدهون؟


 ✅الجواب الصحيح هو أن مصير الدهون ينقسم إلى قسمين، حيث تتحول كمية منها إلى ثاني أكسيد الكربون الذي يخرج من الرئة إلى الهواء. فيما يصبح الجزء المتبقي من الدهون عبارة عن ماء، يخرج من جسم الإنسان عن طريق البول أو العرق أو الدموع.


فإذا خسرت 10 كيلوغرامات من الدهون، فإن 8.4 كيلوغرامات منها ستخرج عن طريق الرئة، على أن تتحول الكمية المتبقية 1.6 إلى ماء.


مما يعني أن الكمية الأكبر من الدهون التي يحرقها الإنسان تغادر جسمه عن طريق الرئة.


💢| المنافع الصحية لتناول عصير الليمون .


1- يحمي من تكوين حصى الكلى . 

يحتوي عصير الليمون على البوتاسيوم ، والذي يعمل على زيادة معدلات “السيترات” في البول ، ويمنع تكوين “الأوكسالات” ، مما يساعد في التخلص من الحصى الموجود في الكلى ويحمي من تكوينه .


2- يقوي المناعة . 

يساعد عصير الليمون في تقوية الجهاز الليمفاوي ، الذي يقوي المناعة في الجسم  ويتخلص من الكائنات المسببة للعدوى والأمراض .


3- يثبط الشهية ويساعد في خسارة الوزن .

يحتوي الليمون على “البكتين” ، وهو عبارة عن نوع من الألياف التي يمكنها التحكم في الشهية ، كما تساعد في تحسين عملية الهضم وتحفز إنتاج العصارة الصفراء التي تستخدم في تحليل الأطعمة .


4- مشكلات المرارة .

 يساعد تناول عصير الليمون مع الوجبات في تخفيف الألم الناتج عن التهابات المرارة ، مما يجعله بديلا للأقراص المسكنة في هذه الحالة .


5- البرد والإنفلونزا .

يعمل فيتامين ج كمضاد طبيعي للأكسدة ، ويتميز بخصائص مضادة للبكتريا ، لذلك فهو من المكونات التي تساعد في علاج البرد والانفلونزا ، ويعتبر من أفضل من الأقراص التي تستخدم في هذه الحالات الشائعة .


6- مرض ارتجاع المريء “GERD”  .

يمكنك تناول عصير الليمون إذا كنت تعاني من هذه الحالة والاستغناء عن تناول الأقراص ، وخلال أسبوعين أو أقل ستلاحظ الفرق وتحسن الحالة الصحية لديك .


7- الأمراض المنقولة عن طريق الأغذية .

يعتبر تناول عصير الليمون أثناء السفر أمرا هاما جدا ، حيث يساعد في الحماية من الإصابة بأي عدوى قد تنتقل إليك خلال الطعام ، لذلك يعتبر تناول الليمون أفضل من تناول الأقراص في أي يوم تصاب فيه بهذه الأمراض .


8- الالتهابات .

يحتوي عصير الليمون على مواد مضادة للالتهابات ، والتي تساعد في معادلة الأحماض في جسم الإنسان ، وذلك لأن الالتهابات تحدث بصورة أكبر لدى الأشخاص التي تزيد لديهم نسبة الأحماض ، فيعمل عصير الليمون على معادلة PH في هذه الأجسام مما يقي من الإصابة بالالتهابات


9- علاج الم الاسنان .

 يمكن وضع قليل من عصير الليمون على الأسنان التي تعاني من الألم ، فيعرف الليمون بقدرته في تهدئة آلام الأسنان


10- تنظيف الأسنان .

يمكن تناول عصير الليمون أو مضغ بعض القشور لتساعدك في التخلص من البكتريا الموجودة في تجويف الفم ، ويحمي من العديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالفم .


11- ينظم ضغط الدم .

 يعتبر الليمون من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والتي تساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم ، ويعتبر ذلك من أهم المنافع الصحية التي يقدمها عصير الليمون .


12- يحارب السرطان .

نظرا لطبيعة الليمون القلوية ، أكدت العديد من الدراسات أن الليمون لديه القدرة على محاربة السرطان 💜

كتاب: ريجيم التفاح pdf


ريجيم التفاح


 في كتاب ريجيم للسمنة والكرش والترهلات إلى خطة فعالة وناجحة في مكافحة البدانة تعتمد على 7 خطوات لنجاح وإنقاص الوزن نها مع أهمية التفاوت


ماذا تفعلين لعلاج مشكلتك مع السمنة؟


افضل طريقه ريجيم سريع وصحي


يوفر وجبات صحية ، ووجبات صحية ، ووجبات صحية ، ووجبات صحية ، ووجبات صحية ، ووجبات طعام يقدم وجبات طعام على مدار اليوم. تناول الخضروات والفاكهة بوجه عام.


الفواكه بالفواكه والخضروات ، الفواكه ، الفواكه ، السعرات الحرارية ، تساعد على حرق الدهون ، السعرات الحرارية ، خمسة أيام ، وفوائده الوزن .


ماهو رجيم التفاح؟

قام أخصائيو التغذية بابتكار رجيم التفاح ليندرج بين أنظمة الحمية الغذائية وهو عبارة عن وجبة فاكهة رئيسية لا تكسب السعرات الحرارية ، وذلك لأن التفاح فاكهة ذات سعرات حرارية منخفضة ولا تكسب المزيد من السعرات.آلية رجيم التفاح يعمل على التفاح بشكل يومي وأساسي ويعتمد اليوم الأول من الرجيم على التفاح كلياً.مواضيع متعلقة فوائد العصفر للتنحيف .. زيت العصفر بديل صحي للطهي قد يساعد في التخسيس انفوجرافيك |برامج الحمية والتغذية الأساسية أساسيات رجيم الكرش .


 أهمية الرياضة مع رجيم البطن العدس والرجيم .. كيف يمكن أن يساعد العدس في إنقاص الوزن؟البطاطا الحلوة والرجيم ..كيف تساعد الألياف على إنقاص الوزن؟فاعلية رجيم التفاح يعمل رجيم التفاح على إنقاص الوزن ، مثلي الحب ، خمسة خمسة أيام.فوائد رجيم التفاح غني بالفيتامينات ، وهو ما يجعله من الفاكهة السريعة المفعول في إنقاص الوزن.

التفاح يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، وذلك من خلال منع امتصاص الأمعاء له.ثمرة واحدة تقي من الأمساك وانتفاخات ، ولكن هذا مفيد في عملية التمثيل الجماهيري.تحتوي على  ثمرة ذهبية.

التفاح يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، وذلك من خلال منع امتصاص الأمعاء له.ثمرة واحدة تقي من الأمساك وانتفاخات ، ولكن هذا مفيد في عملية التمثيل الجماهيري.تحتوي على ثمرة  ذهبية.

تفاح واحدة تحمي الجهاز العصبي من المخاطر.اقرأ أيضاً: انفوجرافيك |كيف تغنيك تفاحة عن زيارة الطبيب.ثمرة واحدة تقي من الأمساك وانتفاخات ، ولكن هذا مفيد في عملية التمثيل الجماهيري.






لتحميل كتاب الريجيم والتخسيس



***********************


***********************

google-playkhamsatmostaqltradent